Ας δούμε τις διαφορές ανάμεσα σε μια κρίση άγχος και πανικού, ώστε να
είστε προετοιμασμένοι αν συμβεί σε εσάς ή κάποιον κοντινό σας.
Θοδωρής ΔιάκοςΣυντάκτης - ΔημοσιογράφοςΗ αίσθηση μιας κρίσης πανικού ή άγχους είναι πλέον αρκετά γνωστή. Όχι μόνο επειδή τα κείμενα σαν κι αυτό αυξάνονται, αλλά επειδή καταγράφονται όλο και περισσότερες περιπτώσεις. Οι λόγοι είναι πολλοί, κοινωνικοί και όχι εύκολοι να αναπτυχθούν εδώ.
Οπότε ας κάνουμε αυτό που κάνουμε καλύτερα: Ας δούμε τις διαφορές ανάμεσα σε μια κρίση άγχος και πανικού, ώστε να είστε προετοιμασμένοι αν συμβεί σε εσάς ή κάποιον κοντινό σας. Είναι κάτι συνηθισμένο (δυστυχώς) αλλά πρέπει να θυμάστε ότι δεν είναι αλήθεια· ό,τι και να σας λέει το μυαλό σας εκείνη την ώρα ότι συμβαίνει, δεν είστε σε κίνδυνο.
Κρίση πανικού vs άγχος: Η βασική τους διαφορά Ο τρόπος που εκφράζονται είναι πολύ παρόμοιος, σε βαθμό που να τις μπερδεύουμε και να χρησιμοποιούμε τον ένα όρο αντί για τον άλλο. Υπάρχει όμως μία βασική διαφορά που τις ξεχωρίζει. Το άγχος συνήθως χτίζεται σταδιακά και συνδέεται με σκέψεις ή καταστάσεις. Η κρίση πανικού εμφανίζεται ξαφνικά, πολλές φορές χωρίς προειδοποίηση. Με απλά λόγια, το άγχος μοιάζει με ένταση που όλο και ανεβαίνει ενώ η κρίση πανικού μοιάζει με έκρηξη.
Τι είναι μια κρίση πανικού;
Η κρίση πανικού είναι ένα έντονο κύμα φόβου που σας κατακλύζει. Το σώμα ενεργοποιεί την αντίδραση μάχης ή φυγής σαν να υπάρχει κίνδυνος, ακόμα κι αν δεν υπάρχει. Νιώθετε ότι κινδυνεύετε, ενώ στην πραγματικότητα δεν συμβαίνει κάτι επικίνδυνο. Συνήθως διαρκεί 15-20 λεπτά, αν και εκείνη τη στιγμή μπορεί να το νιώσετε σαν αιωνιότητα. Ωστόσο, η χρονική διάρκεια είναι μια σημαντική πληροφορία που μπορείτε να κρατήσετε και θα μπορούσε να σας βοηθήσει να ηρεμήσετε.
Συμπτώματα κρίσης πανικού
Μπορεί να νιώσετε έντονο καρδιακό παλμό, πόνο ή βάρος στο στήθος, εφίδρωση, τρέμουλο, αίσθημα ότι δεν μπορείτε να αναπνεύσετε, ζάλη ή αστάθεια, ναυτία, μούδιασμα, ρίγη ή εξάψεις και φόβο ότι κάτι πολύ κακό θα συμβεί.
Ο λόγος που δεν τα βάλαμε σε κάθετη λίστα; Επειδή είναι πολλά. Και δεν είναι αληθινά. Στην πράξη, μια κρίση πανικού δεν μπορεί να σας προκαλέσει κακό. Το σώμα σας δεν βρίσκεται σε κίνδυνο, και αν το να επαναλαμβάνετε αυτή την φράση σας βοηθήσει να την ξεπεράσετε πιο γρήγορα, κάντε το. Για πολλά, πολλά άτομα είναι σωσίβια λέμβος.
Γιατί συμβαίνει;
Δεν υπάρχει μία συγκεκριμένη αιτία. Μπορεί να σχετίζεται με:
- τον τρόπο που ο εγκέφαλος επεξεργάζεται τον φόβο
- ορμονικές αλλαγές
- προηγούμενες εμπειρίες
- γενετική προδιάθεση
Το μεγαλύτερο πρόβλημα με τις κρίσεις πανικού είναι ότι δημιουργούν ένα φαύλο κύκλο. Αρχίζετε να φοβάστε πως θα ξανασυμβεί, κι αυτός ο φόβος γίνεται αυτοεκπληρούμενη προφητεία. Άτομα που αντιμετωπίζουν κρίσεις πανικού συχνά μπορεί να καταλήξουν να αποφεύγουν συγκεκριμένα σημεία, άτομα και καταστάσεις, σε βαθμό που να δημιουργούνται προβλήματα στην καθημερινή τους ζωή.
Τι μπορεί να βοηθήσει εκείνη τη στιγμή; - Δεν σταματάτε πάντα μια κρίση πανικού, αλλά μπορείτε να τη διαχειριστείτε.
- Ονομάστε αυτό που συμβαίνει: Πείτε μέσα σας “Αυτό είναι κρίση πανικού. Δεν είναι επικίνδυνο. Θα περάσει.”
- Εστιάστε στην αναπνοή σας: Η αργή, βαθιά αναπνοή βοηθά το σώμα να ηρεμήσει.
- Μετακινήστε την προσοχή σας αλλού: Όσο περισσότερο εστιάζετε στον πανικό, τόσο εντείνεται. Πλύντε το πρόσωπό σας, εστιάστε την προσοχή σας σε κάτι γύρω σας ή αγγίξτε ένα κρύο αντικείμενο. Κι όμως, μπορεί να βοηθήσει.
